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당뇨인 아침 공복 혈당 낮추는 방법

은수저80 2024. 9. 1. 15:13

당뇨환자분들 중에 공복혈당수치 때문에 고민이신 분들 정말 많으십니다.

운동도 하고 먹지 말라는 음식도 웬만하면 안 먹는데도 좀처럼 떨어지지 않는 경우가 있습니다.

특히 당화혈색소는 조절이 잘되는데 유독 공복에 혈당이 높으신 분들이 있습니다.

식후 혈당뿐만 아니라 공복에 혈당이 높은 상태 역시 건강에 미치는 영향이 크기 때문에 알아보고 개선하는 것이 매우 중요합니다.

공복혈당이란?

8시간 금식 후 혈액 내의 포도당 수치 정상수치는 80 ~ 99mg/dl

혈당수치 100 ~ 125mg/dl 사이는 공복혈당장애에 해당됩니다.

공복에 혈당 126mg/dl 이상이면서 당화혈색소가 6.5 이상인경우에는 당뇨로 진단합니다.

(혈당정상수치표)

가장 기본적으로 알고 있는 운동의 효과입니다.

특히, 내장지방이 많아 복부둘레가 크면서 지방간이 있으신 분들은 반드시 지방량을 줄이셔야 합니다

당뇨환자에게 있어 가장 중유 한 식후운동 식사 후 30분 ~ 1시간 정도의 유산소 운동을 꼭 실천해주셔야 하며 근력운동까지 해주신다면 고혈당 개선에 큰 도움이 됩니다. 단, 무리한 운동은 금물입니다.

걷기, 수영, 자전거 타기 등 혈당을 효과적으로 관리할 수 있는 다양한 운동을 시도해 보십시오

우리 몸을 안정시키는 세로토닌호르몬이 분비되는 시간인 밤 10시 ~ 새벽 2시 사이에는 꼭 숙면을 하시는 게 좋습니다.

모두 다 아는 사실이지만 잘 지켜지지는 않고 있는데요 이 황금시간이야말로 면역력을 높이는 시간도 됩니다.

하루 3끼를 일정한 시간에 섭취하는 것이 중요합니다.

아점, 점저, 이렇게 드시면 안 됩니다. 이는 혈당수치를 안정적으로 유지하기에 힘듭니다.

우리 몸속이 음식섭취패턴을 예측할 수 있게 하여 혈당 조절 메커니즘을 효율적으로 작동하게 해야 합니다.

당뇨를 진단받으셨다면 식사가 가장 중요합니다.

저혈당지수(GI) 식품을 선택하십시오 혈당상승을 더디게 하여 장시간 동안 혈당 수치를 안정화시키는데 도움을 줍니다

통곡물, 대부분의 채소, 낮은 GI를 가진 과일들이 좋은 선택이 됩니다.

탄수화물은 당뇨의 최대적이라고 할 만큼 위험요소이니 섭취에는 꼭 제한을 두십시오

알고올섭취도 좋지 않습니다.

스트레스는 만병의 근원이지만 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다.

하지만 마음의 관리로 어느 정도 호전은 될 수 있습니다. 명상, 요가, 깊은 호흡을 통해 스트레스를 관리하십시오

특히, 회사생활이시라면 맞지 않는 사람과 억지로 어울릴 필요 없습니다. 너무 참지 않는 것도 하나의 방법입니다.

당뇨인이라면 혈당관리는 기본으로 하십니다. 자신의 혈당수치를 주기적으로 모니터링하여, 관리계획의 효과를 평가하고 필요한 조정을 할 수 있습니다. 병원 갈 때에만 하게 된다면 수치를 정확히 알 수 없습니다.