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목차
비타민 B 부족할때 나타나는 증상
1. 근육 신경계
근육이 약화되며 신경계에 이상이 생겨피로와 혼돈 증상 등이 나타난다고 합니다 근육이 느슨해지며 움직이기 어려워지는현상이 나타나기도 한다네요
2. 피부
입술과 입 주변의 염증 각질이 형성되며눈 주위에 붉은 반점이 생기거나 눈의 피로와 통증이 나타난다고 합니다피부가 가려워지고 염증이나 건조 현상이일어날 수 있다고 합니다 또 탈모 증상이 나타나기도 한다네요
3. 무기력
피로감과 무기력감이 생기며 우울감이 나타나기도 하고
불면증이나 손 또는 발의 저림이 생기기도 한다고 합니다
빈혈 증상이 나타나며 그로 인해 체중 감소나 허약 증상
등이 나타나기도 하고요 두통이 일어나기도 한답니다
증상에 대해서 알아봤으니 당연히 영양소가
풍부한 음식들도 알려 드려야겠죠
아래 소개드리는 음식들 잘 메모하셨다가
꾸준하게 섭취하시길 바랍니다
비타민 B 좋은 음식 BEST 10
콩
풍부한 단백질을 제공하는 콩은 식물성
단백질의 훌륭한 원천입니다 단백질은 세포의
구조를 유지하고 근육을 형성하는 중요한
역할을 한다고 합니다
콜레스테롤 수치를 개선해 주고 혈당 수지를
안정시켜 준다고 하네요
닭고기
닭고기는 껍질을 제외하면 저지방 식품이며
살코기는 다른 육류에 비해 칼로리가 상대적으로 낮다고 합니다
다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 혈소판 생성과
신경 기능에 도움을 주고 혈당 관리에도 좋다고 합니다
인과 칼슘 그리고 마그네슘 등이 함유되어 뼈와 치아의
건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다
고기
고단백 고품질 단백질의 주요 원천이며
근육 형성과 유지에 큰 도움이 된다고 합니다
비타민B 또한 풍부하게 들어 있어 혈소판 생성
신경 기능 신진대사 등에 도움이 된다네요
아연과 인 또한 풍부해 면역 체계 강화와
성장에 좋고 뼈와 치아 건강에도 큰 도움이 된다고 합니다
아동과 청소년의 성장과 발달에 필요한
아미노산 비타민 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다
토마토
강한 뼈와 치아를 유지하는데 도움이 된다고 합니다
항산화 물질이 풍부해 세포 손상을 방지하고 세포를 보호하여
만성 질환의 위험을 감소시켜 준다고 합니다
포도당 칼륨 그리고 베타카로틴이 풍부하여 혈압 조절과
심혈관 건강에 좋으며 혈관 벽을 강화하고 동맥경화를
예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다
피토케미컬과 항산화 물질이 있어 염증 줄이는 효과가 있답니다
포도
심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치는 여러 성분이
함유되어 있다고 합니다 폴리페놀과 플라보노이드가
혈관을 강화시키고 동맥경화를 예방한다고 합니다
혈당 조절에 도움을 줘 당뇨 예방 및 관리에 도움이 된다네요
관절염 및 기타 염증성 질환의 증상을 완화하는 데
도움을 줄 수 있다고 합니다
또 식이섬유가 풍부해 소화 촉진에 좋다고 합니다
철이 함유되어 적혈구 생성을 촉진하고
피로를 완화시켜 준다고 합니다
아스파라거스
항산화 물질이 함유되어 세포 손상 방지 및
염증 감소에 아주 좋다고 합니다
칼륨이 풍부하여 혈압 관리에 도움이 되며
동맥의 긴장을 완화시켜 심혈관 건강을
지켜준다고 합니다
뇌 건강에도 큰 도움을 주며 특히 노인의 치매 예방에
어느 정도의 도움을 준다고 합니다
항암 특성을 가진 성분들이 함유되어 있어 유방암과 같은
여성의 암 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다
훈제 연어
고단백질 건강에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부하여
근육 건강을 유지하고 세포 구조를 구축하는데 도움이 된답니다
신경 기능 및 혈액 생성에 중요한 비타민B12가
풍부하게 함유되어 있다고 합니다
또 철분이 있어 혈소판 생성과 산소 운반에
큰 도움이 되며 지방산은 간 건강을
증진시키고 간 기능 개선에도 좋다고 합니다
새우
오메가 3 지방산이 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤
수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에 도움을 준다고 합니다
혈액 형성 뼈 건강 면역력 강화 등에 필요한
각종 비타민과 철 그리고 아연과 미네랄 등이
풍부하게 함유되어 있다고 합니다
셀레늄이 풍부해 세포 손상 예방과 간 건강에 좋고
통풍 예방에도 좋다고 합니다
항산화 물질이 있어 피부 건강에도 도움이 된다고 합니다
양파
항산화 물질이 풍부해 세포 손상 예방 및 염증 감소효과가 있다고 합니다
심혈관 건강에 도움을 주는 화합물이 함유되어 있으며
특히 혈압을 감소시키고 콜레스테롤을 개선하는데 도움이 된다고 합니다
암의 발생을 억제하는데 효과가 있으며 뼈 건강에 좋은 성분도
다량 함유되어 있다고 합니다
감자
고단백질과 다양한 탄수화물이 풍부하게
함유되어 있어 에너지를 제공하고
근육을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다
식이섬유가 풍부해 소화 촉진 및 변비 예방에 좋고
당뇨 예방 효과도 있다고 합니다
칼륨이 있어 혈압을 조절하고 심혈관 건강에 도움이 되며
소화를 돕는 단순 탄수화물이 풍부해 소화기 건강에 좋다고 합니다
비타민B가 부족할 때 생기는 증상과
좋은 음식들 알아보았습니다
평소 꾸준히 챙겨 드시는 걸 권장 드려요 건강하세요