티스토리 뷰
목차
식사 후 특별한 이유 없이 배가 부르거나 막힌 것 같은 느낌이 들 때가 있습니다. 속이 더부룩하고 가스가 차서 윗배가 부풀어 오르고, 토할 것 같은 매스꺼움을 느낄 때도 있습니다.
이러한 소화 불량을 해결하는 방법은 여러 가지가 있지만, 자주 소화불량을 겪는 분들은 평소에 먹는 음식에도 신경을 써야 합니다. 오늘은 소화가 잘 되는 음식들에 대해 자세히 알아보겠습니다.
소화 잘 되는 음식 20가지
▶ 소화 잘 되는 음식 01 : 팥
팥은 차가운 성질을 가지고 있어 소화가 안 될 때 위장에 몰리는 열을 내려주는 효과가 있습니다. 또한 팥에 함유된 비타민B1은 위산이 많아지는 것을 방지하고 탄수화물의 소화를 도와줍니다. 팥의 껍질에 영양분이 많이 함유되어 있어 껍질째 먹는 것이 가장 좋습니다. 다만, 평소에 몸이 차가운 분은 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 02 : 호박
호박은 몸을 따뜻하게 해주는 성질을 가지고 있습니다. 한의학에서는 호박을 흙의 기운을 지닌 식품이라고 합니다. 호박의 천연 당분은 위를 보호하고 튼튼하게 만들어 음식물의 소화와 흡수 능력을 향상합니다. 위장이 약해졌을 때 달콤하고 부드러운 호박죽을 먹으면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 03 : 무
무는 천연 소화제로도 잘 알려진 식품입니다. 동의보감에서는 무가 오장의 나쁜 기운을 씻어내며, 기를 내리는 데 가장 빠른 채소로 기록되어 있습니다. 무는 따뜻한 성질을 가지고 있으며 맵고 단 맛이 있습니다. 무에는 소화 효소인 「다이스티 제」가 풍부하게 함유되어 있어 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 무는 밀, 보리, 메밀 등으로 만든 음식을 소화시키는 데 좋기 때문에 면 종류의 음식과 함께 섭취하면 효과가 더욱 좋습니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 04 : 새우젓
새우젓은 발효 음식으로, 지방을 분해하는 효소가 다량 함유되어 있어 기름진 음식과 함께 먹으면 좋습니다. 특히 돼지고기와 먹으면 돼지고기의 찬 성질을 보완해 소화에 도움을 줍니다. 또한 새우젓은 콜레스테롤을 낮추는 효능도 있어 혈관을 보호하는 기능을 합니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 05 : 마
마는 한의학에서 「산에서 나는 약」으로 불리며 중요한 약재로 사용되어 왔습니다. 마는 오장육부를 튼튼하게 하고 원기를 회복시키는 천연 소화제 효과가 있습니다. 마에 함유된 「뮤신」 성분은 단백질 흡수를 돕고 위벽을 보호합니다. 마는 생으로 갈아먹는 것이 좋으며, 쌀과 함께 죽으로 먹으면 위염 완화에 도움을 줍니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 06 : 양파
양파는 한국인의 식단에서 빼놓을 수 없는 식품으로, 겨울철 차가워진 몸을 따뜻하게 하는 데 도움을 줍니다. 소화가 안 되거나 헛배가 부를 때 양파를 섭취하면 도움이 됩니다. 양파의 매운맛과 향은 위염의 원인인 헬리코박터균 성장을 방지하여 위장을 튼튼하게 만듭니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 07 : 생강
생강은 몸을 따뜻하게 해 소화를 촉진시키는 데 탁월한 효과가 있습니다. 생강은 위장의 연동운동을 도와 소화액 분비를 자극하고, 매운 성분이 살균 작용을 해 식중독을 예방합니다. 그러나 생강의 껍질은 차가운 성질을 가지고 있어 몸을 따뜻하게 하기 위해서는 껍질을 제거하고 섭취하는 것이 좋습니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 08 : 찹쌀
찹쌀은 소화 기능을 정상화시키는 데 탁월한 효능이 있습니다. 특히 소음인 체질에 맞는 음식으로, 소음인이 위장병이 생겼을 때 큰 효과를 봅니다. 찹쌀을 볶아 먹으면 설사를 멎게 하고, 죽을 쑤어 먹으면 위를 편안하게 해 복통을 멎게 합니다. 단, 다른 체질이거나 몸에 열이 많은 사람이 과다 섭취하면 소화 장애를 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.
▶ 소화 잘 되는 음식
09 : 매실
매실은 소화에 좋은 음식으로 잘 알려진 식품 중 하나입니다. 매실에 함유된 다양한 유기산은 소화액과 소화 효소의 분비를 촉진시켜 소화에 좋고 식욕을 돋우는 효과도 있습니다. 갑자기 소화가 잘 안 될 때 매실청을 물에 타서 마시면 급성 소화불량을 해결하는 데 도움이 됩니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 10 : 양배추
양배추는 기름진 음식을 먹을 때 사이드 메뉴로 많이 나옵니다. 이는 양배추가 소화를 돕기 때문입니다. 양배추에는 비타민, 식이섬유, 칼슘 등의 영양소가 풍부해 위점막을 강화하고 손상된 위를 재생시키는 효능이 있습니다. 양배추는 생으로 먹어도 좋지만 즙을 내어 마시면 소화 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 11 : 사과
아침에 먹는 사과는 보약이라는 말이 있습니다. 사과는 배변활동이 적은 밤보다는 아침에 한쪽씩 섭취하면 풍부한 식이섬유를 통해 소화를 촉진합니다. 또한 각종 비타민과 미네랄이 풍부하며, 그중 비타민C는 변비 예방에 도움을 주고, 펙틴 성분은 장을 건강하게 만듭니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 12 : 바나나
바나나는 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어 소화작용을 촉진하며, 칼륨 성분이 풍부해 몸속 전해질을 회복시켜 배변 활동 시 장의 수축에 도움을 줍니다. 소화에 좋을 뿐 아니라 다이어트에도 좋은 식품입니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 13 : 파파야
파파야는 부드럽고 달콤한 식감을 가지고 있으며, 단백질 분해 효소인 파파인 성분이 함유되어 있습니다. 파파인 성분은 소화 과정에서 단백질을 분쇄하는 중요한 역할을 하여 소화에 도움을 줍니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 14 : 토마토
토마토에는 칼륨, 마그네슘, 라이코펜 등의 성분이 다량 함유되어 있습니다. 특히 토마토의 붉은색을 내는 라이코펜은 항산화제 역할을 하며, 비타민C도 풍부해 소화 건강에 효과적입니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 15 : 아보카도
아보카도는 천연 섬유질이 풍부해 창자 벽을 청소하는 데 효과적입니다. 또한 아미노산, 미네랄, 비타민, 불포화 지방산 등이 풍부해 췌장과 쓸개의 적절한 기능을 돕습니다. 체내에 지방으로 축적되지 않고 에너지로 사용되어 다이어트에도 좋습니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 16 : 파인애플
파인애플은 섬유질이 풍부한 식품입니다. 브로멜린 성분이 육류 소화 작용을 원활하게 하여 소화를 돕고, 특히 외과 수술 후 음식 소화에 탁월한 효능이 있습니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 17 : 딸기
딸기를 비롯한 베리류는 섬유질과 비타민C가 풍부합니다. 이러한 성분들은 변을 부드럽게 하고 장의 움직임을 촉진해 숙변 배출에 도움을 줍니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 18 : 부추
부추는 천연 소화제로 소화력 개선에 좋은 식품입니다. 부추는 몸에 좋은 양기를 북돋아준다고 하여 「기양초」로 불릴 정도로 몸을 따뜻하게 합니다. 소화력 개선뿐만 아니라 위궤양, 만성위염 등의 위장질환 개선에도 효과가 좋습니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 19 : 연근
연근은 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 연근의 뮤신 성분은 위벽을 보호하는 효능이 있어 잦은 소화불량으로 고생하는 분들에게 좋은 식재료입니다.
▶ 소화 잘 되는 음식 20 : 보리
보리에 풍부한 식이섬유는 장 연동 운동을 촉진해 배변 활동에 도움을 줍니다. 보리의 판토텐산 성분은 소화력 개선에 도움을 주며, 위 점막을 보호해 위염, 위궤양 등의 위장질환으로 인한 통증 완화에도 도움이 됩니다.
소화에 좋은 음식을 평소에 챙겨 먹는 것도 중요하지만, 올바른 식습관과 운동을 병행하면 더욱 튼튼하고 건강한 소화력을 유지할 수 있습니다.
