티스토리 뷰
목차
요실금 증상
요실금의 증상
요실금은 자신의 의지와 상관없이 소변이 새는 증상입니다. 이는 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:
1. 소변이 새는 현상
가장 일반적인 증상은 소변이 새는 것입니다. 특히 웃거나, 재채기, 기침을 할 때, 또는 무거운 물건을 들 때 나타날 수 있습니다.
2. 급박뇨
소변을 참기 어려운 갑작스러운 요의를 느끼며, 화장실에 가기 전에 소변이 새는 경우가 많습니다.
3. 빈뇨
하루에 여러 번 소변을 보게 되며, 특히 밤에 자주 깨어나서 화장실에 가야 하는 경우가 많습니다.
4. 잔뇨감
소변을 본 후에도 소변이 남아있는 느낌을 받습니다.
요실금의 원인
1. 근육 약화
골반 저근육의 약화는 요실금의 주된 원인 중 하나입니다. 이는 주로 출산 후 여성들에게 나타날 수 있습니다.
2. 신경 손상
척수 손상, 다발성 경화증, 당뇨병 등의 질환으로 인해 신경 손상이 발생할 수 있으며, 이는 요실금을 유발할 수 있습니다.
3. 호르몬 변화
폐경 후 여성의 경우 호르몬 변화로 인해 요실금이 발생할 수 있습니다. 에스트로겐 감소는 요도와 방광의 근육을 약화시킵니다.
4. 비만
과체중이나 비만은 방광과 요도를 압박하여 요실금을 악화시킬 수 있습니다.
5. 기타 원인
방광 감염, 약물 부작용, 변비 등도 요실금을 유발할 수 있습니다.
요실금의 치료 방법
1. 행동 요법
방광 훈련을 통해 배뇨 시간을 조절하고, 특정 시간 간격으로 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다.
2. 약물 치료
의사의 처방에 따라 방광 조절 약물을 복용할 수 있습니다. 이는 근육을 이완시키거나 신경 신호를 조절하여 요실금을 완화합니다.
3. 수술
심한 요실금의 경우 수술을 통해 근육을 강화하거나, 요도를 지지하는 장치를 삽입할 수 있습니다.
4. 골반 저근육 강화
골반 저근육 강화 운동(케겔 운동)을 통해 근육을 강화하여 요실금을 개선할 수 있습니다.
요실금의 예방 방법
1. 정기적인 운동
정기적인 운동을 통해 체중을 관리하고, 골반 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
2. 식습관 개선
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 변비를 예방하고, 방광에 자극을 줄 수 있는 카페인과 알코올 섭취를 줄입니다.
3. 흡연 금지
흡연은 기침을 유발하여 요실금을 악화시킬 수 있으므로 금연하는 것이 좋습니다.
4. 적절한 수분 섭취
수분을 적절히 섭취하여 탈수를 예방하고, 방광을 건강하게 유지합니다.
도움이 되는 운동
1. 케겔 운동
케겔 운동은 골반 저근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 방법은 다음과 같습니다:
- 방광을 비운 후 편안하게 앉거나 눕습니다.
- 골반 저근육을 수축하여 5초 동안 유지한 후, 5초 동안 이완합니다.
- 이를 하루에 3세트, 각 세트당 10회 반복합니다.
2. 브리지 운동
브리지 운동은 골반 저근육과 하체를 강화하는 데 도움을 줍니다:
- 누워서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 엉덩이를 들어 올려 몸이 직선이 되도록 합니다.
- 5초 동안 유지한 후, 천천히 엉덩이를 내립니다.
- 하루에 3세트, 각 세트당 10회 반복합니다.
3. 스쿼트
스쿼트는 하체 근육과 골반 저근육을 강화하는 좋은 운동입니다:
- 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 굽혀 앉는 자세를 취합니다.
- 허리를 펴고 천천히 앉았다 일어납니다.
- 하루에 3세트, 각 세트당 15회 반복합니다.
결론
요실금은 생활에 큰 불편을 줄 수 있지만, 적절한 치료와 예방을 통해 관리할 수 있습니다. 케겔 운동, 브리지 운동, 스쿼트 등 골반 저근육 강화 운동을 꾸준히 실천하며, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
