유산소 운동 심박수 계산 하는 방법

유산소운동 심박수 계산법 & 다이어트 심박수 설정하기

 

 

심박수 계산법이라고 하시면 어려울 거라고 생각을 하시고 지나치시는 분들이 많으십니다. 날씨가 추워서 활동량이 줄어들고, 날씨가 더워서도 활동량이 줄어들기도 합니다. 실내에 머무는 시간이 길어지며, 맛있는 제철 음식도 많아서 자연스럽게 체중이 늘어나기 쉽습니다. 봄이 오면 뱃살이 늘어난 자신의 모습을 보고 충격을 받을 수 있습니다.

 

 

 

그래서 많은 사람들이 새해를 맞이하며 다이어트를 결심하고, 헬스장을 등록하여 운동을 시작합니다. 헬스를 꾸준히 다니면 살도 빠지고 근육도 생기며 건강해질 수 있습니다. 하지만 체지방 감소에 효과적인 유산소 운동을 효율적으로 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

유산소운동 심박수의 중요성

 

 

체지방을 태우고 살을 빼기 위해서는 러닝머신(트레드밀) 등을 통한 유산소 운동이 가장 효과적입니다. 유산소 운동을 30분 이상 지속해야 지방을 태울 수 있다는 것은 많은 분들이 알고 있을 것입니다. 하지만 유산소 운동을 할 때 강도를 정하는 것이 중요하다는 사실을 간과하는 경우가 많습니다.

 

 

다이어트를 위해 효과적으로 유산소 운동을 하려면 최대 심박수의 70%~80% 구간에서 심박수를 유지하는 것이 좋습니다. 강도를 높여서 운동하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있지만, 최대 심박수의 90%를 넘으면 젖산 분비로 근육통과 피부 노화가 빨리 진행될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

유산소 운동 심박수 계산법

 

 

최대심박수 계산법

 

• 최대심박수 = 220 - 나이 또는 208 - (0.7 × 나이)

 

 

체지방 연소를 위한 유산소운동 심박수 계산법

 

• 목표심박수 = 최대심박수 × 목표심박수 비율(0.7~0.8)

 

예를 들어, 만 25세의 사람의 체지방을 가장 잘 태울 수 있는 심박수는 다음과 같습니다.

 

 

• 최대심박수: 220 - 25 = 195
• 목표심박수: 195 × 0.7 ~ 0.8 = 136.5 ~ 156 BPM

 

참고로, 최대 심박수의 60%/ 80% 구간이 힘들다면 목표심박수를 조금 낮추어도 지방을 태울 수 있습니다.

위의 최대 심박수 계산법은 전문 기기를 사용해서 측정한 것은 아니지만, 비교적 정확한 수치를 제공합니다. 이를 바탕으로 자신의 다이어트에 적합한 심박수를 설정할 수 있습니다.

 

 

 

 

심박수 측정 기기 활용

 

 

최근에는 갤럭시워치, 애플워치 등 다양한 스마트워치에서 심박수 측정 기능을 제공합니다. 이러한 기기를 사용하여 심박수를 실시간으로 체크하면서 운동을 하면 더 효율적으로 운동할 수 있습니다. 저렴한 가격의 샤오미 미밴드 같은 기기들도 심박수 측정이 가능하니 활용해 보시길 권장합니다.

 

 

 

 

 

마무리

 

어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다. 그러나 좀 더 효율적으로 운동하여 효과적인 다이어트를 이루기 위해 자신의 심박수를 체크하고, 적절한 강도로 운동하는 것이 필요합니다. 건강한 몸과 자신감 있는 모습을 위해 오늘부터 유산소 운동을 계획해 보세요!

 

 

 

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