철분이 많은 음식과 효능 및 부작용 1. 철분이 많은 음식 철분은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄로, 적혈구 생성과 산소 운반에 필요합니다. 철분이 풍부한 음식들을 알아보겠습니다.붉은 고기: 소고기, 양고기 등은 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 좋습니다.간: 소간, 닭간 등은 철분 함량이 매우 높아 철분 보충에 효과적입니다.닭고기: 특히 닭 가슴살에는 철분이 많이 포함되어 있습니다.해산물: 굴, 조개, 새우, 고등어 등 해산물은 철분과 함께 다른 중요한 미네랄도 제공합니다.시금치: 식물성 철분이 많이 포함되어 있으며, 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.렌틸콩: 식물성 단백질과 철분이 풍부하여 채식주의자에게 좋습니다.병아리콩: 철분과 함께 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.두..